運動中の体脂肪燃焼をサポートする手軽な飲み物

体脂肪を効率よく減らす方法は運動(有酸素運動)ですが、運動前、運動中に摂取すると脂肪燃焼効果が高まる飲み物があります。運動中の脂肪燃焼効果を高める身近な飲み物と効果について解説します。

体脂肪燃焼に役立つ飲み物とは

体脂肪

痩せるというのは体重を落とすことではなく、体脂肪を減らすことです。そのためには運動で体脂肪を燃焼させることが効率の良いダイエットになります。

体脂肪燃焼に役立つ飲み物とは脂肪を分解する作用のある飲み物のことです。脂肪が分解されることにより、運動時にすぐにエネルギーとして使うことができ、効果的に燃焼することができます。

 

体脂肪燃焼の誤解

「脂肪燃焼する」と言う宣伝の飲み物をよく見かけますが、飲むだけで脂肪が燃焼することはほぼありません。よくここを勘違いしてしまいます。飲んでいれば脂肪が減ってくれると・・・。

正確には脂肪が分解されエネルギーとして使われやすい状態になるということです。分解された脂肪は体を動かしてこそ使われるわけです。分解しても体を全く動かさなければ燃焼してくれません。だからこそ脂肪燃焼サプリは運動とセットで考えるべきなのです。

身近な脂肪燃焼効果のある成分の種類

アミノ酸

アミノ酸の中でもリジン、アラニン、プロリン、アルギニンの4つは燃焼系アミノ酸とも呼ばれています。体内に入ると脂肪を分解するリパーゼを活性化させる働きがあります。

カテキン

カテキンは水溶性の多価ポリフェノールで緑茶に含まれています。糖や脂質の代謝を促し、余分なコレステロールを分解する働きがあります。

カフェイン

カフェインには脂肪の分解を促進する「リパーゼ」という酵素の働きを活性化させる効果があります。脂肪の分解が効率よく行われることによって運動時の脂肪燃焼効果も高まります。

体脂肪燃焼をサポートする飲み物

体脂肪燃焼をサポートしてくれる飲み物を「すぐ身近にあるもの・市販で手軽に買えるもの」の2パターンに分けてご紹介します。すべての飲み物について言えることですが(水以外)、たくさん飲めば効果が上がるわけではありません。飲み過ぎは悪影響を与えます。必ず適量を守ってください。

身近にある脂肪燃焼に効果的な飲み物

コーヒー(ブラック)

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼をサポートします。ダイエット効果を高めるためにも砂糖やミルクは使わないようにしましょう。脂肪燃焼の目的では小さめのコーヒーカップ1杯分くらい(60〜70ml)で十分です。運動前に限らずカフェインの摂りすぎは体に様々な害を及ぼすので注意してください。

緑茶

緑茶

カテキンの効果により脂肪燃焼効果が高まります。ホットで飲むか常温が良いでしょう。運動前に湯のみ1杯分くらいを飲むようにしましょう。

もろみ酢

もろみ酢

もろみ酢に含まれる主なアミノ酸は、アルギニン・リジン・ヒスチジン・チチオニン・アラニン・アスパラギン酸・プロリンなどで、脂肪燃焼に重要なアミノ酸を含んでいます。他にもGABA(ギャバ)が含まれており脂質代謝を促してくれます。

水や炭酸で割って飲むのが一般的ですが、注意点は冷やしすぎて飲むと体を冷やしてしまうことがありますので、冷えやすい人や冬場は常温や人肌程度に温めて飲むほうが良いでしょう。目安は15〜20ml(原液量)くらいです。

ミネラルウォーター

意外に思うかもしれませんが体脂肪を燃焼するには水は欠かせません。日常でも運動中でも水分摂取(水)をしっかり行わないと脂肪は効果的に燃焼してくれないのです。

「水を飲むと太る」と思っている人も多いですが、これは完全な誤解です。太るというのは脂肪が増えることで、水を飲んで体重が増えても一時的に体内水分量が増えるだけです。

また同様にむくみの原因になるというのも間違いです。むしろ水を飲まない方が体内の塩分バランスを保つためにに水分を閉じ込めたり、老廃物の排出を妨げむくむ原因になります。仮に水を多く飲んでむくむのであれば体に何か原因があるはずです。(筋力や循環機能の低下など)

摂取量の目安は体重1kg×40~50mlになります。食事で1ℓくらい摂取しますので残りを水で摂っていきましょう。運動をしている場合はその分多く取る必要があります。

市販で手軽に買える脂肪燃焼系ドリンク

ヴァームウォーター

ヴァームウォーター

脂肪燃焼系飲料の元祖ともいえる商品ではないでしょうか。後述するスーパーヴァームと違い、運動前に摂取するというよりも、運動中の水分補給のような形で飲みます。

スーパーヴァーム

スーパーヴァーム

通常のヴァームウォーターよりもスーパーヴァームの方が脂肪燃焼効果は高いです。ドリンクタイプ、粉末タイプ(水で飲むタイプと水に溶かして飲むタイプがあります)と種類があります。運動中、水分補給のように飲むのではなく、運動前に飲み干す形になります。

ヘルシアウォーター

ヘルシアウォーター

ヴァームと並び代表的な脂肪燃焼系ドリンクです。ヘルシア緑茶という商品もありますが、運動中にはヘルシアウォーターの方がオススメです。こちらは運動中の水分補給のような形で摂取します。

アミノバイタル カプシ

アミノバイタルカプシ

味の素が出している「アミノバイタルシリーズ」。5種類のアミノ酸(BCAA+グルタミン、アルギニン)1500mgとカプシエイト類1mgが配合されたサプリメント。「アミノ酸で楽に運動、カプシエイトでもっと脂肪燃焼」がコンセプト。運動前に飲む形になります。

 

市販商品の注意点

ドラッグストアなどで手軽に買えるものは「安価でそれなりに効果が高い」というメリットもある反面、人工甘味料やその他添加物が使われているものがほとんどです。今回ご紹介している商品も全て添加物は使われています。

だからこそ常用するのではなく上手に使うことが大切だと思います。「昨日食べ過ぎた分、今日はしっかり運動して脂肪を燃やそう」こういった時に活用するのが賢い方法ではないでしょうか。

体脂肪を燃焼するウォーキング
有酸素運動の効果を高める方法