ダイエット成功例

40代以降の女性のダイエット成功事例やファスティング体験例をご紹介します。

ダイエット成功事例

パーソナルトレーニングスタジオ「コアスカルプト」代表トレーナー小泉誠のダイエット指導例をご紹介します。

K様 40代女性

1.実践者様情報

N.K様 女性 40才 会社員
身長161cm 体重62.7kg

■現在の運動状況

フィットネスクラブで週1〜2回運動

■生活状況

仕事が超ハードワーク(決まった休みがなかなか取れない)

■目標

時間がかかってもいいので55キロくらいになりたい。痛みに悩まない体になりたい。

2.ダイエット指導内容

■食事改善

・朝食は果物とリンゴ酢ジュース(自家製)
・昼食はコンビニが多いので、弁当類やパン類は避けて、「おにぎり、サラダ、低脂肪の惣菜」に変える
・食事は外食が多いのでお店とメニュー選びに注意する
・間食は週2回まで。白砂糖とショートニングを使っていないものを1回80gまで。
・夕食が遅くなった時は野菜スープや雑炊にする
・小麦食品(パン、パスタ、うどん、ラーメンなど)は週1回まで。
・海藻類、豆類、キノコ類を増やす。

■トレーニング内容

【週1回のパーソナルトレーニング】

週1回ペース。

・全体的な筋力アップ
・柔軟性の向上(特に胸郭)
・筋肉の連動性の向上
・猫背(円背)の改善

【自主トレーニング】

・週1〜2回フィットネスクラブで有酸素運動を40〜60分、その他好きなスタジオレッスン。
・自宅で簡単なストレッチ。

3.体組成の変化

■パーソナルトレーニング開始時

パーソナルトレーニング・体組成計ビフォー
⬇︎2ヶ月後

パーソナルトレーニング2ヶ月後・体組成計

⬇︎5ヶ月後

パーソナルトレーニング5ヶ月後・体組成計

⬇︎7ヶ月後

パーソナルトレーニング7ヶ月後・体組成計

⬇︎9ヶ月後

パーソナルトレーニング9ヶ月後・体組成計

4.ダイエット成功後

月1回程度のパーソナルトレーニングと週に1〜2回リフレッシュのためにフィットネスクラブで運動。ダイエット後3年経過時もリバウンドなしで体重、体型ともに維持している。

F様 40代女性

1.実践者様情報

F.M様 女性 44才 飲食店経営
身長153cm 体重53キロ

■現在の運動状況

週3〜4回ヨガのレッスン

■生活状況

基本的に立ち仕事で腰が痛くなりやすい。仕事のスケジュール上、昼食、夕食が不規則になりやすい。運動をしている割に痩せない。

■目標

ダイエットは期間にはこだわっていないが、できるなら短い期間で「48キロ、体脂肪率が20%くらい」になりたい。その他、腰痛の改善及び、多忙な業務時でも耐えられる体力をつけたい。

2.ダイエット指導内容

■食事改善

・小麦食品は控える(週1〜2回程度)
・主食は玄米もしくは雑穀米(できれば冷や飯)
・野菜以外の食物繊維も多く摂る(海藻類、きのこ類、豆類、イモ類)
・朝食は果物と豆乳、昼食は通常通り、夕食は22時以降はスープ系。
・間食はGI値の低いもの

■トレーニング内容

【パーソナルトレーニング】

週2回ペース。

・骨盤前傾が強いので、その改善
・臀筋群(お尻の筋力)の強化
・コア(呼吸筋群)の強化
・筋膜リリース(特に下肢)
・筋肉の連動性の向上

【自主トレーニング】

・週2〜3日の有酸素運動(1回40分程度)
・週1〜2回ヨガ(仕事のリフレッシュの目的で)
・1日10分程度のストレッチポールを使ったコンディショニング

3.体組成の変化

■パーソナルトレーニング開始時

パーソナルトレーニング前 体組成計

⬇︎3ヶ月半後

パーソナルトレーニング3ヶ月半後 体組成計

4.ダイエット成功後

週1ペースのパーソナルトレーニング(ダイエット目的ではなく、痛みや不調がなく疲れにくい身体作りのため)と週に1〜2回ヨガレッスン、その他自宅でのストレッチなど。2年経過時もリバウンドなし。

Y様 40代女性

1.実践者様情報

Y.F様 47歳 会社経営
身長157cm 体重50キロ

■現在の運動状況

週3〜4日ランニング(1回5〜6キロ程度)

■生活状況

時間がやや不規則。外食が多い

■目標

体幹の強化とより動ける身体作り(マランソンの競技力向上)半年後に控えているマラソン大会に向けた身体作りとしても食事改善やトレーニング指導。

2.ダイエット指導内容

■食事改善

・小麦食品(パン、パスタなど)を減らす。
・タンパク質が肉類に偏っているので、魚介類や大豆食品を増やし、肉類をやや減らす。
・亜麻仁油などのオメガ3系の脂質を増やす。
・お酒は蒸留酒だけにする

■トレーニング内容

【パーソナルトレーニング】

週に1〜2回ペース。

・体幹強化
・筋肉の連動性向上を重視したファンクショナルトレーニング
・筋持久力の向上

【自主トレーニング】

・ストレッチポールを使ったコンディショニング
・1日10〜15分の体幹トレーニング
・ランニングはこれまでどおり継続

3.体組成の変化

■パーソナルトレーニング開始時

ダイエット成功例

⬇︎2ヶ月後

体組成

⬇︎6ヶ月後

体組成計

4.ダイエット成功後

今回は大会に向けての身体作りだったので、今後は体脂肪率16%前後をキープしつつ、疲れにくい体を考えた食事内容を意識していく。運動はまずは怪我をしない身体作りのためにも体幹トレーニングを継続していく。(それが今後太りにくい体質維持にも重要)

S様 60代女性

1.実践者様情報

S.I様 67才 主婦

身長163cm 体重65.4kg

■現在の運動状況

1〜2ヶ月に1回くらいゴルフ。(これまでにほぼ運動という運動はしてこなかった)

■生活状況

一般的な家事などの主婦業。

■目標

体が重たく感じるので、もう少し体重を落として体力もつけたい。膝の痛みがあるので改善したい。

2.ダイエット指導内容

■食事改善

食事内容が悪いということはほぼなかったので、特別大きな改善はなし。運動量が増えるので、タンパク質量(動物性、植物性バランスよく)を増やすこととビタミンB2を多く摂ること。

■トレーニング内容

【パーソナルトレーニング】

・下半身と背中を主体に全身の筋力アップ
・体幹の強化
・足関節(足首)の可動性を高める

【自主トレーニング】

・週2回程度フィットネスジムで、有酸素運動(バイク)30〜40分、マシンでの筋トレ。
・自宅でバランスボールを使ったエクササイズを10〜15分

 3.体組成の変化

■パーソナルトレーニング開始時
パーソナルトレーニング前 体組成計
⬇︎3ヶ月後
パーソナルトレーニング3ヶ月後 体組成計

⬇︎5ヶ月後
パーソナルトレーニング アフター5ヶ月後

4.ダイエット成功後

5ヶ月間で目標だった60kg前後に到達。同様に体脂肪率やウエストの数値も下がっている。また課題だった筋肉量減少もダイエット開始時からー0.9kgに収まっている。ダイエット成功後も週1回程度のパーソナルトレーニングと自宅での簡単なセルフトレーニングの継続。

ファスティング実践例

当スタジオでファスティングを実践した方の例をご紹介します。

T様 3日間ファスティング

M.T様 40代女性

ファスティング前   ファスティング後
体重 51、9kg    49、75kg
体脂肪率 27、6%    26%
ウエスト 79.8cm  75.5cm

ファスティング前     ファスティング後
ファスティング実践 ファスティング実践

ーファスティングを終えて体調の変化はありましたか?

体重の減少、顔色の改善、吹き出物がなくなり、1回り小さくなったので周囲から痩せたといわれるようになった。

 

I様 3日間ファスティング

I.E様 30代女性

ファスティング前   ファスティング後
体重56,9kg  → 54、3kg(ー2,6kg)
体脂肪率34,7%  → 32%(ー2,7%)
ウエスト69cm  → 66,4cm(ー2、6cm)

ファスティング

ファスティング

ファスティング

A様 3日間ファスティング

S,A様 30代女性

ファスティング前  ファスティング後
体重 52,9kg   50,6kg(ー2,3kg)
体脂肪率31,8%  27,5%(ー4,3%)
ウエスト73cm   69,7cm(ー3、3cm)

ファスティング

ファスティング

ーファスティング後の体の変化

身体が軽くなったように感じる。朝の目覚めが以前よりスッキリした。

K様 6日間ファスティング

H,K様 40代女性

6日間ファスティングコース実践
・準備期3日
・断食期6日
・回復期3日

ファスティング前  ファスティング後
体重51kg → 46、1kg(−4、9kg)
体脂肪率27% →21、3%(−5、7%)

ファスティング

 

ファスティング

ファスティング

K様 3日間ファスティング

C.K様 50代女性

ファスティング前    ファスティング後
体重   48、5kg    45、6kg
体脂肪率 27、1%    23、8%

ファスティング

 

ファスティング

ーファスティングを終えて体調の変化

体調に関しては、朝はすっきりと目覚めることができ、夜は脚のむくみを感じなくなった。