バランスボールの適正サイズと買うなら本当におすすめのメーカー

バランスボールは最も有名なトレーニングツールと言えます。しかし、ボールの選び方や正しい効果、エクササイズ方は以外と知らないのではないでしょうか?この記事ではバランスボールの正しい選び方とおすすめのメーカー、そして効果やエクササイズ法について解説していきます。

1.バランスボールとは

バランスボール

バランスボールは元々、リハビリテーションのための医療器具として使われ始めたのが始まりです。その後、1980年代後半あたりから欧米でプロスポーツの世界やフィットネスの分野で急速に普及し始めました。

1990年代初頭からは欧米では学校教育にも導入されるようになり、子どもの動き作りや、姿勢教育に使われるようになりました。

現在もスポーツの現場でアスリートが使用したり、フィットネスの世界でボディメイクなどにも使用されるなど最も有名なトレーニングツールとなっています。

2.バランスボールの特徴

  • インナーマッスルを効果的に鍛えることができる
  • 不安定性に対応する筋力を様々な形でトレーニングできる
  • 他のトレーニング器具と組み合わせやすい(ダンベルなど)
  • 身体の歪みやクセなどのアンバランスを自分で気付きながらエクササイズできる
  • 子供から年配者、アスリートなど体力レベルに関係なく使うことができる
  • 使い方に多様性がある
  • 楽しみながら鍛えることができる

3.バランスボールの効果

バランスボールの効果は大きく分けて以下の2つになります。

  1. 身体のバランスを整え、体の歪みを改善する
  2. 筋肉の連動性を高める

3ー1.身体のバランスを整え、体の歪みを改善する

バランスボールで鍛えられる筋肉は主にインナーマッスルです。主に骨格を支え土台の役割を果たしている筋肉です。インナーマッスルを鍛えることで、歪みが解消され骨格ラインが整い、良い姿勢が身につくのです。

姿勢が良いということはそれだけたくさんの筋肉が働いていることでもあり、日常生活の消費エネルギーも高くなり太りにくくなるのです。

3ー2.筋肉の連動性を高める

ダンベルなどの重りを使ったトレーニングや、マシンを使った筋力トレーニングはアウンターマッスルをそれぞれ個別で鍛えるため、筋肉同士が連動させることはあまりありません。

本来人間は日常生活の中で、筋肉を個々で使うことより、連動させて動かしていることがほとんどです。連動性が高まることによって、動きやすく快適な体になります。快適になればそれだけ活動的になり、消費カロリーも上がりますし、日常で体を動かすことが増える分、筋力も落ちにくくなるのです。

4.バランスボールの選び方

重要なのは以下の3点になります。

  1. 自分の体(身長)に合ったもの
  2. ある程度厚み(素材の)があり素材の質が良いもの(耐久性・グリップ力が高い)
  3. 破裂した時に安全性のあるノンバーストタイプ

4ー1.適正サイズ

目安としては
・身長150cm以下   :45cm
・身長150〜170cm :55cm
・身長170cm〜     :65cm

一般的に女性でしたら大体55cm、男性でしたら65cmのバランスボールが適正サイズです。バランスボールに座った時に股関節、膝が90度になる大きさが適切です。

バランスボールを使う上で、自分の身体に合った大きさのものを使うことは非常に重要です。バランスボールの大きさが合っていないと、エクササイズ効果が下がるだけでなく、ケガのリスクなども高くなるので、必ず自分の身体に合ったものを使用してください。

4ー2.素材の質が良いもの

バランスボールの価格は千円前後のものから一万円以上のものまで幅広くありますが、値段の違いは主に使っている素材です。素材が良くしっかりしているものほど価格は高くなります。また素材がしっかりしているものほどエクササイズ効果が高く、安全性が高いと言えます。

これはヨガマットにも同じことがいえるのですが、素材が良いものは滑りにくくグリップ力があります。バランスボールの場合、転がるのは普通ですが、横滑りしてしまうのは良くありません。素材の質が低く滑りやすいものは安全面から見ても良くありませんし、エクササイズ効果も高まりません。

4ー3.安全性のあるノンバーストタイプ

ノンバーストタイプの場合、安全を考慮して万が一破裂した時に、ゆっくりと空気が抜けてしぼんでいくようになっています。たとえば風船が割れるみたいに一気に破裂してしまうと大きな怪我につながりかねません。現在はほとんどこのノンバーストタイプが主流ですが、バランスボールを選ぶ時は必ずノンバーストタイプかチェックしてください。

5.バランスボールおすすめメーカー

1.adidas(アディダス)

スポーツ用品系メーカーとして世界トップブランドのアディダス。トレーニングツール系ではあまり馴染みがないかもしれませんが、アディダスのバランスボールは安全面、エクササイズ効果ともに高く考えて作られています。

特に素材が二重構造になっており非常に高いグリップ力があり、床滑りせず、より効果的なエクササイズを行うことができます。商品詳細はこちら

2.テクノジム

テクノジムは1983年にイタリアで創業されたフィットネスマシンの販売や企画をしており、現在では世界100カ国以上に製品を提供し続けています。

テクノジムのバランスボールは安全性などはもちろんのこと、部屋のインテリアとしても非常に見栄えのする、シンプルでスタイリッシュなデザインになっております。商品詳細はこちら

3.ギムニク

ギムニクは1963年からヨーロッパで治療家たちにより、治療やリハビリ、運動に用いられるようになりました。その後アメリカでは健康、教育、スポーツ、フィットネス等あらゆる分野で使われるようになりました。

バランスボールといえば「ギムニク」というくらい世界的に広く使用されています。非常に耐久性が高いことも特徴です。(耐荷重300kg)商品詳細はこちら

6.バランスボールエクササイズご紹介

自宅でできる全身を鍛える9種類のエクササイズをご紹介します。

7.バランスボールエクササイズは女性のダイエットにも最適

バランスボールエクササイズ

バランスボールはプロスポーツ選手のトレーニング風景などでよく見かけますが、女性のダイエットにも最適です。バランスボールエクササイズはバーベルなどを使ったトレーニングのように筋肉を大きくしていくことは難しいですが、歪みを整えて綺麗な体のラインを作ることができます。

女性の場合、男性のように筋肉を大きくするビルドアップのような目的ではありません。(ボディビルを行うという場合は別ですが)しなやかで引き締まった体を作ることが目的です。

バランスボールエクササイズは体幹(インナーマッスル)を鍛え、歪みを解消してしなやかで引き締まった体を作ってくれます。またダンベルなどの重りを使ったトレーニングは苦手という女性もバランスボールなら楽しんでエクササイズすることができます。

8.椅子代わりにして簡単エクササイズ

バランスボールの特徴は日常生活の中にも応用しやすいところです。最も簡単なことは椅子代わりに使うことです。

バランスボールを椅子代わりに使うことで、自然と安定した姿勢を作る筋肉を鍛えることができます。テレビを見る時など気軽にバランスボールを椅子代わりにしてみましょう。

9.バランスボールエクササイズを継続させる秘訣

  • 安価なものは買わない、少し価格が高いものを購入すること

バランスボールを買ったけど、いつの間にか使わなくなりゴミに・・。こんな経験をしている人が多いのではないでしょうか。いつの間にか物置の一部に・・こんな状態にならないために気をつけたいことがあります。それは安価なものは買わないこと。

バランスボールはホームセンターや量販店などでも1000円前後でも買うことができます。安くて手軽なので買ってしまう人も多いのですが、質が良くありません。安全性、エクササイズの効果面でも大きく劣ります。何より安いので扱いが雑になります。

質が良いものであればエクササイズの効果も上がりますし、安全性も安心できます。デザインが良いものであれば、部屋のインテリアとしても見栄えしますし、何より値段が高ければすぐ使わないでゴミになることもありません。バランスボールエクササイズを継続するためには、少し価格が高いものを選んでみてください。

10.まとめ

バランスボールの効果を最大限得るためには、まずは自分の体格に合ったサイズを選ぶようにしましょう。

また、いつの間にか使わなくなってゴミに、なんてことがないように、バランスボールを選ぶときは、安価なものではなく、少し値段の張るものを選ぶことが継続する秘訣です。

バランスボールを買って使おう、そう思ったら今日ご紹介したお勧めメーカーから選ぶのがおすすめです。